सर्दी की ठिठुरन वाली ठंड में, हममें से कई लोग पानी का सेवन कम कर देते है, बिना यह जाने कि इससे हमारी किडनी को कितना नुकसान हो सकता है। तो आइए जानें कि सर्दियों में कम पानी पीने से किडनी की समस्याएं कैसे हो सकती है और पूरे साल उचित शरीर में पानी को बनाए रखना क्यों आवश्यक है ;
कम पानी किडनी के स्वास्थ्य को कैसे खराब कर सकता है ?
- हमारी किडनी हमारे रक्त से अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को फ़िल्टर करने के लिए जिम्मेदार उल्लेखनीय अंग है। वे रक्तचाप, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करते है। हालाँकि, किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है।
- ठंड के महीनों के दौरान, हम अक्सर विभिन्न कारणों से कम पानी का सेवन करते है। ठंड का मौसम हमारी प्यास को दबा देता है, और हमें उतना सूखापन महसूस नहीं होता जितना भीषण गर्मी के दौरान होता है। इसके अतिरिक्त, चाय, कॉफी और कोको जैसे गर्म पेय पदार्थ अधिक आकर्षक विकल्प बन जाते है, जिससे पानी की खपत कम हो जाती है।
- गुर्दे तथा अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए तरल पदार्थों के निरंतर प्रवाह पर निर्भर रहते है। जब हम पर्याप्त पानी नहीं पीते तो किडनी को दोहरी चुनौती का सामना करना पड़ता है। सबसे पहले, उन्हें फ़िल्टर करने के लिए कम पानी मिलता है, जिसका अर्थ है कि मूत्र अधिक गाढ़ा हो जाता है। इस बढ़ी हुई सांद्रता से गुर्दे की पथरी का निर्माण हो सकता है, क्योंकि खनिजों और अपशिष्ट उत्पादों के केंद्रित मूत्र में क्रिस्टलीकृत होने की अधिक संभावना होती है।
- दूसरा, अपर्याप्त पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की किडनी की क्षमता को ख़राब कर सकता है। ये विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में जमा हो सकते है, जो संभावित रूप से समय के साथ किडनी को नुकसान पहुंचा सकते है। निर्जलीकरण के कारण किडनी में रक्त का प्रवाह कम होने से भी उनके कार्य में बाधा आ सकती है और क्रोनिक किडनी रोग हो सकता है।
- पानी की कमी से रक्त की मात्रा में गिरावट हो सकती है, जिससे किडनी के लिए रक्तचाप को वांछित सीमा के भीतर बनाए रखना कठिन हो जाता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, शरीर अपनी “प्यास प्रतिक्रिया” को सक्रिय करता है, लेकिन सर्दियों में यह तंत्र अक्सर कमजोर हो जाता है। पर्याप्त पानी के सेवन के बिना, गुर्दे रक्तचाप को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकते है, जिससे संभावित रूप से उच्च रक्तचाप और गुर्दे की क्षति हो सकती है।
- इसके अलावा, निर्जलीकरण मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) में योगदान कर सकता है। जब बैक्टीरिया को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त मूत्र नहीं होता है, तो वे मूत्र पथ में गुणा कर सकते है, जिससे संक्रमण हो सकता है जो कि गुर्दे तक पहुंच सकता है। यदि तुरंत इलाज न किया जाए तो ये संक्रमण दर्दनाक और हानिकारक हो सकते है। मूत्र पथ में संक्रमण से बचाव के लिए आपको लुधियाना में बेस्ट यूरोलॉजिस्ट का चयन करना चाहिए।
- सर्दियों में किडनी की समस्याओं से बचाव की शुरुआत पानी के सेवन पर ध्यान देने से होती है। प्रतिदिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, भले ही बाहर ठंड हो। आपके मूत्र के रंग की निगरानी करना भी आवश्यक है, यदि यह गहरा पीला है, तो आपको संभवत अपने पानी की खपत बढ़ाने की आवश्यकता है।
- पानी के अलावा, हर्बल चाय, गर्म नींबू पानी और शोरबा भी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते है। इसलिए उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां, सर्दियों के दौरान आपकी जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका हो सकते है।
सर्दियों की दिनचर्या में किन आदतों को शामिल करना होगा सहायक ?
एक कार्यक्रम निर्धारित करें
पानी पीने के लिए नियमित समय निर्धारित करें, भले ही आपको प्यास न लगे। जलयोजन में निरंतरता महत्वपूर्ण है।
पानी की बोतल साथ रखें
अपने साथ पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखने से पूरे दिन पानी पीना अधिक सुविधाजनक हो जाता है।
कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें
इन पेय पदार्थों में मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है, इसलिए इनका सेवन कम मात्रा में करें और पानी के सेवन के साथ इन्हें संतुलित करें।
गर्म कपड़े पहनें
गर्म रहने से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया कम हो सकती है, जिससे आप ठंडा पानी पीने में अधिक आरामदायक महसूस कर सकते है।
हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं
अपने आहार में तरबूज, संतरे जैसे फल और खीरे और सलाद जैसी सब्जियां शामिल करें।
यदि आप किडनी में स्टिने की समस्या का सामनबा कर रहीं है तो इससे बचाव के लिए पको उपरोक्त बातों के साथ लुधियाना में किडनी स्टोन का इलाज जरूर से करवाना चाहिए।
सुझाव
यदि आप किडनी स्टोन की समस्या से खुद का बचाव करना चाहते है तो इसके लिए आपको खोसला स्टोन किडनी एन्ड सर्जीकल सेंटर का चयन करना चाहिए।
निष्कर्ष
सर्दियों में कम पानी पीने से वास्तव में किडनी की समस्या हो सकती है। किडनी के स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण से गुर्दे की पथरी, मूत्र पथ में संक्रमण, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि क्रोनिक किडनी रोग भी हो सकता है। अपने पानी के सेवन के प्रति सचेत रहकर, एक शेड्यूल निर्धारित करके और अपनी सर्दियों की दिनचर्या में समायोजन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते है कि ठंड के महीनों में आपकी किडनी स्वस्थ और कार्यात्मक रहें।